Siemanko Dziś DNT Wpadło 25 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna Po wczorajszym treningu plecy miałem tak zniszczone, że nie myślałem o niczym innym jak tylko tym by się położyć Dawno takiej masakry nie było. Tym bardziej jestem zdziwiony bo szedłem niewyspany na ten trening suple: omega 3 magnez
MASA TYDZIEŃ 10 PLECY Tak jak co środę piszę cieszę się że jutro off bo już brak sił do treningów i do życia. Trening udany nagrałem serie wiosła i widzę że jeszcze bardziej mogę się pochylić. Chodź jestem zadowolony bo to była seria robocza na 145kg https://www.youtube.com/watch?v=vSxC9ziPDnM&feature=youtu.be 1. Pullover na wyciągu sznur lub [...]
[...] brzucha jestes chudy i chcesz jakos wygladac. Mysle, ze powinienes cwiczyc na mase. Dopiero potem zabierz sie za rzezbienie i gubienie sadelka z brzucha. Jesli idzie o trening to wydaje mi sie, ze trening cykliczny bylby odpowiedni. Wszystko rozpisane przez Michaila, wiec masz pewnosc, ze jest poprawnie ulozony. [...]
[...] Chyba że to alergia na zmywanie%-) Suplementy- zaczęłam brać żeń-szeń (Rhodiola się skończyła) Miska- trochę poszalałam- nasmażyłam córce placków z jabłkami i pochłonęłam ich sporo :-) No i jeszcze ta czekolada- ale po treningu mega głoda miałam, zanim odsmażyłam obiad to zeżarłam :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcdac593e4dc4666bad647c2a52e0aa3.png
[...] od wielu wielu miesięcy. Jest ciężki i wyczerpujący sam w sobie dlatego zmniejszył bym ilość serii z 4 na 3 a w niektórych ćwiczeniach 2 serii. Pamiętaj że przy takim treningu najważniejsza jest dieta, ilość spożywanych płynów i mocne dotlenienie organizmu przed treningiem. Oto mój plan, stosuj system taki jaki ci obecnie wypada progres [...]
nie za późno jak ja szedłem do bierzmowania to wszystko zaczynało się o ile dobrze pamiętam w październiku te wszystkie "lekcje" Czyżbyś jakieś opuścił Teraz opierdzielam płatki owsiane za niedługo porcja cp i zwijam sie na trening :D dzis plecy i brzuch xD
Witam ponownie. Trochę poczytałem i postarałem się troche zmodyfikować mój plan ćwiczeń. Także ponownie chciałbym dać Wam go do oceny. Trening 3 razy w tygodniu. Na zmianę zestaw A i B. W dniach wolnych od tych ćwiczeń bedę wykonywał jakies ćwiczenia na brzuch. A Nogi: przysiad ze sztangą (kij od szczotki:) ) 20kg, 3 serie po 15 powtórzeń Plecy: [...]
[...] Mentzer zaproponowal bardzo okrojony plan. http://www.sfd.pl/MIKE_MENTZER_consolidation_routine-t275542.html Obecnie robie cos podobnego HST bez przyrzadow bo mi sie znudzil trening typowo kulturystyczny. Musialem odpoczac od sztangi i laweczki a nie chce przerywac treningow silowych. Robie: 1. Przysiad/MC x2 - tylko te cwiczenia ze sztanga. 2. [...]
[...] DWA POWINNY WYSTARCZYC, EWWNTUALNIE 3 PO 3 SERIE 3. Zawsze rezerwa przynajmniej dwóch powtórzeń. Jeżeli dojdziesz do załamania ruchu lub ledwo wykonasz serię na następnym treningu użyj mniejszego ciężaru. Jeżeli będziesz tego przestrzegał nie będziesz miał kontuzji i problemów na starość; TU BYM SIA ZESTANAIWL CZY DAC W KAZDEJ SERI AZ 2 [...]
[...] *Zwijanie palców w pięść ze sztangielką: 5x10 III)Nogi: *Przysiady ze sztangą: 4x12 *Wyciskanie w górę siedząc: 4x12 *Wykroki ze sztangielkami: 4x10 *Zginanie nóg w kolanach leżąc na brzuchu: 4x12 *Wzniosy na palcach skierowanych różnie: 4x15 Brzuch: *Na każdy trening inne ćwiczenie z podstawowego zestawu z obciążeniem
[...] mozesz razem z tym zrobic zginanie nog siedzac na tylku* *MC 4x12,12,10,10 mc przed przysiadami albo po nich *Wzniosy na palcach skierowanych różnie: 4x15 Brzuch: *Na każdy trening inne ćwiczenie z podstawowego zestawu z obciążeniem Mogles skorzystac z atlasu i uzyc fachowych nazw cwiczen jesli i ch nie znasz bo naprawde trzeb glowkowac. I [...]
[...] 3x 10 *Wypychanie ciężaru na sównicy: 4x12 *Prostowanie nóg w siadzie: 4x12 *Uginanie nóg w leżeniu: 4x12 *Wzniosy na palcach skierowanych różnie: 4x15 Brzuch: *Na każdy trening inne ćwiczenie z podstawowego zestawu z obciążeniem-tu nie jedno cwiczenie a 3-4 na gore, dol i skosy No i oczywiscie progresja ciezaru jest kluczem do sukcesu, nie [...]
[...] masy ciał co "brzucha". jestem w połowie drugiego miesiąca planu z FLEXa (szukaj na forum "plan na brzuch z Flex'a" - jakiś taki temat). nie dodałem że trening brzucha z FLEXa robię 2x w tygodniu. najczęściej w dniu treningu siłki. cykle trwają u mnie 4-5 tygodni, i potem zmieniam. stosowałem różne triki - np wstępne [...]
[...] nad glowa z nogami na laweczce 3*15-20 4kg/4kg/5kg + cc/cc 6. wznosy z opadu 3x20 cc 7.wznosy kolan do klatki w podporze na lokciach 3*15 + Arelo 15 min bieg na biezni okolo 3 km MISka jak trzeba ;-) trening poszedl w miare pozytywnie arelo zalalo mnie potem czuje sie dzis OKEY :D 8-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-04-30 11:24:16
[...] 3b. wyciskanie sztangielke na skosie po 10kg, 3,4 seria 10+5 po 10kg, 3,4 seria 10+5 3c. Rozpietki na płaskiej 4* po 6kg po 5kg/3* po 6kg rozciaganie Miska jak trzeba trening w miare ok, plecy jeszcze jakos ida, klatka juz gorzej, energia sie konczy areo jakos leci, pot chlapie i takie tam ;-) pierwsze serie zaczelam wyzej obciazenia [...]
Trening Sobota 21.06.08 Plecy: Przyciąganie linki w siadzie do klaty 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 klocek Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(NACHWYT) 3 serie 5/5/5 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12x20kg/10x30kg/8x35kg Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(NACHWYT) 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 [...]
Trening Środa 25.06.08 Plecy: Przyciąganie linki w siadzie do klaty 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 klocek Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(NACHWYT) 3 serie 5/5/5 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12x25kg/10x30kg/8x35kg Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(NACHWYT) 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 [...]
tak przy okazji zapodam nowy trening który bede chciał stosowac,sprawdzicie i doradzicie cos I dzien: -poręcze (klatka) 4serie po 8-10 pow -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 10,8,6,8,10, -rozpiętki (klatka) 2 serie po 10pow -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 3serie po 8 pow -pompki w podporze tyłem (triceps) 3 serie 20,15,20 powoli II [...]
Infernol droga do startu - pods str 67
